Generada por IAintermedio4 días/semana
Rutina para Ganar Masa Muscular
Rutina de gym para ganar masa muscular basada en principios de hipertrofia. Personalizada por IA según tu nivel y equipamiento.
Ejemplo de rutina
DÍA 1 — PUSH: PECHO + HOMBROS + TRÍCEPS
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Press de Banca Plano | 4 | 8-10 | 90 seg |
| Press Inclinado con Mancuernas | 3 | 10-12 | 75 seg |
| Press Militar | 3 | 10-12 | 75 seg |
| Elevaciones Laterales | 3 | 12-15 | 60 seg |
| Extensión Tríceps Polea | 3 | 12-15 | 60 seg |
Esta es solo una muestra. Tu rutina personalizada incluye todos los días, calentamiento, vuelta a la calma, links a videos y consejos de progresión.
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Esta es una muestra genérica. La tuya se adapta a tu objetivo, nivel, equipamiento y hasta tus lesiones.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo tarda en verse el músculo?+
Con entrenamiento consistente y buena alimentación, los primeros cambios se notan entre 4 y 8 semanas.
¿Cuántas proteínas necesito para ganar músculo?+
Se recomienda entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día.